食事管理雑学 減量に適した食材
減量に適した食材を紹介します。野菜：野菜は低カロリーであり、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。特に、緑黄色野菜や深色野菜は栄養価が高いため、積極的に摂取しましょう。魚：魚には高たんぱくで低脂肪のものが多く、さまざまな栄養素...
食事管理雑学 
計算とか 男女別PFCバランス
以前の記事より、少し深掘りします。男性と女性で、適切なPFC（たんぱく質、脂質、炭水化物）バランスは若干異なる傾向があります。一般的な目安としては、以下の通りです。 1日あたり たんぱく質（体重1kgあたり） 脂質（総...
自動計算あり 基礎代謝を計算してみよう
基礎代謝とは、身体が静止している状態で消費するエネルギー量のことを指します。基礎代謝は個人差があり、年齢、身体構成、性別などが影響します。基礎代謝を計算するために、以下の式が一般的に用いられます。基礎代謝（BMR）の式：BMR = 10 ×...
計算とか PFCバランスという難しいやつ
PFCバランスとは、食事中に摂取する主要栄養素であるタンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）のバランスのことです。以下に、通常食とローファット食、ダイエット時とそうでない時、男性と女性におけるPFC...
レシピ 鶏胸肉と野菜のスープ 150kcal 20g:4g:9g
カロリー：約150kcal、PFCバランス：P20g、F4g、C9g材料：鶏胸肉 1枚にんじん 1本玉ねぎ 1/2個セロリ 2本トマト 1個オリーブオイル 大さじ1コンソメキューブ 1個水 500ml塩、こしょう 適量作り方：鶏胸肉を一口大...
レシピ グリルした鶏胸肉と野菜 200kcal 29g:6g:9g
カロリー：約200kcal、PFCバランス：P29g、F6g、C9g材料：鶏胸肉 2枚ズッキーニ 1本ピーマン 1個レモン 1/2個オリーブオイル 大さじ2塩、こしょう 適量作り方：鶏胸肉を塩こしょうで味付けし、オリーブオイルを軽く塗る。ズ...
レシピ 鶏胸肉のトマト煮込み 180kcal 23g:4g:12g
カロリー：約180kcal、PFCバランス：P23、F4g、C12gローファットなレシピです。材料：鶏胸肉 2枚トマト 2個玉ねぎ 1/2個にんにく 2かけオリーブオイル 大さじ1塩、こしょう 適量作り方：鶏胸肉を一口大に切り、塩こしょうを...
自動計算あり いろんなカロリー計算
カロリー計算は、食べ物や飲み物に含まれるエネルギーの量を計算する方法です。カロリー計算を行うことで、自分が摂取しているカロリーの量を把握し、健康的な食生活を維持することができます。以下は、基本的なカロリー計算の方法です。TDEEの計算TDE...
料理メニュー 【1週間メニュー】1日1500kcal・ローファット
月曜日朝食: ヨーグルトにグラノーラ、フルーツ（バナナ、イチゴ）、コーヒーカロリー：約300 kcalP：12g、F：5g、C：50gスナック: 無糖アーモンド、リンゴ、緑茶カロリー：約150 kcalP：4g、F：10g、C：20g昼食:...
食事管理雑学 食事管理が大切なわけ
減量するためには、食事管理が非常に重要です。食べるものや食べる量を制限することで、摂取カロリーを減らし、体重を減らすことができます。食事管理には、以下のような方法があります：食べるものを選ぶ：減量のためには、低カロリーで栄養価の高い食品を選...