食事管理雑学

減量に適した食材

減量に適した食材を紹介します。野菜:野菜は低カロリーであり、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。特に、緑黄色野菜や深色野菜は栄養価が高いため、積極的に摂取しましょう。魚:魚には高たんぱくで低脂肪のものが多く、さまざまな栄養素...
計算とか

男女別PFCバランス

以前の記事より、少し深掘りします。男性と女性で、適切なPFC(たんぱく質、脂質、炭水化物)バランスは若干異なる傾向があります。一般的な目安としては、以下の通りです。 1日あたり たんぱく質(体重1kgあたり) 脂質(総...
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基礎代謝を計算してみよう

基礎代謝とは、身体が静止している状態で消費するエネルギー量のことを指します。基礎代謝は個人差があり、年齢、身体構成、性別などが影響します。基礎代謝を計算するために、以下の式が一般的に用いられます。基礎代謝(BMR)の式:BMR = 10 ×...
計算とか

PFCバランスという難しいやつ

PFCバランスとは、食事中に摂取する主要栄養素であるタンパク質(Protein)、脂質(Fat)、炭水化物(Carbohydrate)のバランスのことです。以下に、通常食とローファット食、ダイエット時とそうでない時、男性と女性におけるPFC...
レシピ

鶏胸肉と野菜のスープ 150kcal 20g:4g:9g

カロリー:約150kcal、PFCバランス:P20g、F4g、C9g材料:鶏胸肉 1枚にんじん 1本玉ねぎ 1/2個セロリ 2本トマト 1個オリーブオイル 大さじ1コンソメキューブ 1個水 500ml塩、こしょう 適量作り方:鶏胸肉を一口大...
レシピ

グリルした鶏胸肉と野菜 200kcal 29g:6g:9g

カロリー:約200kcal、PFCバランス:P29g、F6g、C9g材料:鶏胸肉 2枚ズッキーニ 1本ピーマン 1個レモン 1/2個オリーブオイル 大さじ2塩、こしょう 適量作り方:鶏胸肉を塩こしょうで味付けし、オリーブオイルを軽く塗る。ズ...
レシピ

鶏胸肉のトマト煮込み 180kcal 23g:4g:12g

カロリー:約180kcal、PFCバランス:P23、F4g、C12gローファットなレシピです。材料:鶏胸肉 2枚トマト 2個玉ねぎ 1/2個にんにく 2かけオリーブオイル 大さじ1塩、こしょう 適量作り方:鶏胸肉を一口大に切り、塩こしょうを...
自動計算あり

いろんなカロリー計算

カロリー計算は、食べ物や飲み物に含まれるエネルギーの量を計算する方法です。カロリー計算を行うことで、自分が摂取しているカロリーの量を把握し、健康的な食生活を維持することができます。以下は、基本的なカロリー計算の方法です。TDEEの計算TDE...
料理メニュー

【1週間メニュー】1日1500kcal・ローファット

月曜日朝食: ヨーグルトにグラノーラ、フルーツ(バナナ、イチゴ)、コーヒーカロリー:約300 kcalP:12g、F:5g、C:50gスナック: 無糖アーモンド、リンゴ、緑茶カロリー:約150 kcalP:4g、F:10g、C:20g昼食:...
食事管理雑学

食事管理が大切なわけ

減量するためには、食事管理が非常に重要です。食べるものや食べる量を制限することで、摂取カロリーを減らし、体重を減らすことができます。食事管理には、以下のような方法があります:食べるものを選ぶ:減量のためには、低カロリーで栄養価の高い食品を選...