食事管理雑学 サプリメント摂取
必要性について一般的に、健康な人がバランスの良い食事を摂取すれば、サプリメントを摂取する必要はありません。しかし、以下のような状況では、サプリメントを摂取することが推奨される場合があります。偏った食生活をしている場合摂取したい栄養素を十分に...
食事管理雑学 食事管理雑学 各ビタミンの含有量が多い食材の例
以下は、各ビタミンの含有量が多い食材の例です。ビタミンA：にんじん、かぼちゃ、スイートポテト、ほうれん草、アプリコット、マンゴー、レバー、鮭、牛乳、卵ビタミンB1（チアミン）：ピーナッツ、豚肉、大豆、レバー、とうもろこし、玄米、そば、アーモ...
レシピ 豆腐とひき肉の味噌汁 170kcal 15g:7g:10g
カロリー：約170kcal、PFCバランス：P15g、F7g、C10g低カロリーで栄養価の高いおすすめのレシピを紹介します。カロリーとPFC（たんぱく質、脂質、炭水化物）も合わせて示しますが、調理方法や材料によって多少異なる場合がありますの...
レシピ 鶏胸肉のチリソース炒め 250kcal 23g:7g:22g
カロリー：約250kcal、PFCバランス：P 23g、F 7g、C 22g低カロリーで栄養価の高いおすすめのレシピを紹介します。カロリーとPFC（たんぱく質、脂質、炭水化物）も合わせて示しますが、調理方法や材料によって多少異なる場合があり...
レシピ トマトとツナのスパゲッティ 390kcal 15g:8g:68g
カロリー：約390kcal、PFCバランス：P15g、F8g、C68g低カロリーで栄養価の高いおすすめのレシピを紹介します。カロリーとPFC（たんぱく質、脂質、炭水化物）も合わせて示しますが、調理方法や材料によって多少異なる場合がありますの...
レシピ 豚肉と野菜のスープ 187kcal 22g:10g:15g
カロリー：187kcal、PFCバランス：P22g、F10g、C15g低カロリーで栄養価の高いおすすめのレシピを紹介します。カロリーとPFC（たんぱく質、脂質、炭水化物）も合わせて示しますが、調理方法や材料によって多少異なる場合がありますの...
レシピ サーモンとアボカドのサラダ 269kcal 27g:10.4g:16.8g
カロリー：269kcal、PFCバランス：P27g、F10.4g、C16.8g低カロリーで栄養価の高いおすすめのレシピを紹介します。カロリーとPFC（たんぱく質、脂質、炭水化物）も合わせて示しますが、調理方法や材料によって多少異なる場合があ...
減量で知っておきたいこと 減量に効果的な食事のタイミング
減量に効果的な食事のタイミングは、以下のようになります。朝食をしっかりとる：朝食をしっかりとることで、身体の基礎代謝を上げることができます。また、朝食を抜くと、昼食や夕食で大量にカロリーを摂る傾向があるため、減量には逆効果です。朝食には、た...
計算とか カロリー計算の方法と注意点
カロリー計算は、減量や健康的な食生活を目指すために欠かせない方法の一つです。ここでは、カロリー計算の方法と注意点について説明します。【カロリー計算の方法】食品成分表を利用する：食品成分表を調べることで、1食あたりのカロリーを計算することがで...
食事管理雑学 食事の量を減らすためのコツ
食事の量を減らすことは、カロリーを抑えるために非常に効果的な方法です。ただし、無理に食事の量を減らしすぎると、栄養不足や飢餓感が出てしまうことがあります。ここでは、食事の量を減らすためのコツをいくつかご紹介します。食器のサイズを小さくする：...