雑談 カロリーを抑えたお酒の選び方と飲み方
好きなように楽しく飲みたいよ！！って思いながら、気になるのでまとめてみました。……3歩歩いて忘れよう。カロリーを抑えたい場合、以下のようなお酒の選び方と飲み方があります。ビール：低アルコール・無アルコールビールを選ぶビールは高カロリーな飲み...
めり
雑談 雑談 減量中でのチートデイは有効？
巷には、チートデイという罠があふれている。それは、一つの試練。あなたは試されている。チートデイは、減量中の人が意図的に食事制限を緩和し、普段制限している食品や量を自由に食べる日を設けることを指します。このような食事戦略は、一時的に体重の増加...
食事管理雑学 サプリメント摂取
必要性について一般的に、健康な人がバランスの良い食事を摂取すれば、サプリメントを摂取する必要はありません。しかし、以下のような状況では、サプリメントを摂取することが推奨される場合があります。偏った食生活をしている場合摂取したい栄養素を十分に...
食事管理雑学 各ビタミンの含有量が多い食材の例
以下は、各ビタミンの含有量が多い食材の例です。ビタミンA：にんじん、かぼちゃ、スイートポテト、ほうれん草、アプリコット、マンゴー、レバー、鮭、牛乳、卵ビタミンB1（チアミン）：ピーナッツ、豚肉、大豆、レバー、とうもろこし、玄米、そば、アーモ...
レシピ 豆腐とひき肉の味噌汁 170kcal 15g:7g:10g
カロリー：約170kcal、PFCバランス：P15g、F7g、C10g低カロリーで栄養価の高いおすすめのレシピを紹介します。カロリーとPFC（たんぱく質、脂質、炭水化物）も合わせて示しますが、調理方法や材料によって多少異なる場合がありますの...
レシピ 鶏胸肉のチリソース炒め 250kcal 23g:7g:22g
カロリー：約250kcal、PFCバランス：P 23g、F 7g、C 22g低カロリーで栄養価の高いおすすめのレシピを紹介します。カロリーとPFC（たんぱく質、脂質、炭水化物）も合わせて示しますが、調理方法や材料によって多少異なる場合があり...
レシピ トマトとツナのスパゲッティ 390kcal 15g:8g:68g
カロリー：約390kcal、PFCバランス：P15g、F8g、C68g低カロリーで栄養価の高いおすすめのレシピを紹介します。カロリーとPFC（たんぱく質、脂質、炭水化物）も合わせて示しますが、調理方法や材料によって多少異なる場合がありますの...
レシピ 豚肉と野菜のスープ 187kcal 22g:10g:15g
カロリー：187kcal、PFCバランス：P22g、F10g、C15g低カロリーで栄養価の高いおすすめのレシピを紹介します。カロリーとPFC（たんぱく質、脂質、炭水化物）も合わせて示しますが、調理方法や材料によって多少異なる場合がありますの...
レシピ サーモンとアボカドのサラダ 269kcal 27g:10.4g:16.8g
カロリー：269kcal、PFCバランス：P27g、F10.4g、C16.8g低カロリーで栄養価の高いおすすめのレシピを紹介します。カロリーとPFC（たんぱく質、脂質、炭水化物）も合わせて示しますが、調理方法や材料によって多少異なる場合があ...
減量で知っておきたいこと 減量に効果的な食事のタイミング
減量に効果的な食事のタイミングは、以下のようになります。朝食をしっかりとる：朝食をしっかりとることで、身体の基礎代謝を上げることができます。また、朝食を抜くと、昼食や夕食で大量にカロリーを摂る傾向があるため、減量には逆効果です。朝食には、た...